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Le 5 regole d’oro per non farsi mancare la Vitamina D
Mantieni valori normali di Vitamina D
Basta fare un semplice esame del sangue per valutare una carenza di Vitamina D. Un valore inferiore a 30 ng/ml è il segno di allarme per considerare col proprio medico se c’è bisogno di un’integrazione.
Introduci più calcio
La dose giornaliera è di 800-1000 mg al giorno. Non serve esagerare con i latticini, basta introdurre spesso nella dieta alimenti come mandorle, rucola, cavoli, soia, uova, funghi, sardine e salmone che ne sono comunque molto ricchi.
Muoviti
Gli esperti suggeriscono di praticare 50 minuti di attività fisica aerobica di moderata intensità, per 3 volte alla settimana. L’importante è che sia un esercizio attivo, dove il muscolo viene sollecitato meccanicamente, come un’ora di ballo o di camminata veloce.
Mettiti al sole
Quando è possibile, esponiti per un’ora al giorno alla luce del sole, con gambe e braccia scoperte. È grazie al sole che attraverso la pelle il nostro corpo è in grado di sintetizzare e produrre Vitamina D.
Ricorda di sottoporti a un check up
Se sei una donna, negli anni intorno alla menopausa fai una valutazione strumentale del rischio di frattura attraverso esami come la Moc: serve a prevenire eventuali problemi in futuro.